医生推荐 提升男性强健的秘密 俯卧撑 一分钟多少个才算强

现在的人各种亚健康问题层出不穷，对于一些亚健康人群，特别是男生，我都会推荐他们进行俯卧撑训练，这也是曾经一名家庭医生的忠告。这个看似简单的动作，却暗藏着无数好处和健康奇迹。

之前有一个30多岁的男士，平时生活三点一线，没有任何锻炼，有一段时间感觉到乏力，无精打采，经过检查后，医生建议他进行俯卧撑锻炼，可以强化自己体能，改善自身状态。一开始他一次只能完成几次俯卧撑训练，慢慢坚持下来后，可以增加到10多次了。连续一个月后，复诊的他精神状态马上不一样了，心情也变得挺好，这也反映了俯卧撑这个动作的强大力量。

那么，俯卧撑训练有什么好处？为什么值得推荐？

1. 锻炼门槛低，随时随地可训练

俯卧撑是一种自重训练，不需要太大的场地，利用琐碎时间就能完成，锻炼门槛比较低，适合平时工作生活比较忙碌的人群。

2. 复合动作，强化多肌群

俯卧撑是锻炼上肢的复合动作，可以强化我们的胸肌、三角肌、肱二头肌等上身肌群，同时带动腹部和下肢肌群参与锻炼，提升身材线条，同时提升上肢力量。

3. 增强心肺功能，预防心血管疾病

俯卧撑可以锻炼心肺功能，提升自身耐力，还能促进血液循环，提升心血管健康度，有效预防心血管疾病。

4. 提升基础代谢，促进燃脂

俯卧撑可以强化身体肌群，提升基础代谢值，抑制脂肪堆积。提升燃脂速度，让你更快瘦下来。

5. 评估体能和健康状况，定制科学健身计划

俯卧撑可以评估自己的体能和健康情况，让你了解自己的身体，从而定制更科学的健身计划。一分钟内完成的俯卧撑数量可以反应一个人的心血管健康和肌肉耐力情况。研究表示，一个成年男性在一分钟内能够完成30个以上俯卧撑，意味着比较强壮，具有良好的体能水平。

但是，我们还需要考虑年龄、性别、身体条件等因素对俯卧撑个数的影响。以下一张表格是对成年人俯卧撑次数的评价，看看你属于哪个状态？

如何掌握标准俯卧撑姿势？

你要让身体从脚到头顶保持一条直线，手掌位于胸侧，从直臂慢慢取走，让胸部靠近地面，曲肘状态时，大臂和身体的夹角为45-60度左右，动作重复进行。

俯卧撑初期极端，很多人无法连续完成30个以上，这个时候不要气馁，坚持隔天一次俯卧撑训练，每次累计100-200个俯卧撑了，慢慢提升体能耐力后，俯卧撑个数就会有所提升了。如果你很难连续完成5个以上俯卧撑训练，建议可以降低训练难度，从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始训练，一段时间后再尝试标准俯卧撑训练，你会发现惊喜。

头条创作挑战赛

男人一分钟做多少个俯卧撑

正常男人俯卧撑30-40个。

如果你能在不刻意追求数字的情况下，做到50个，那说明你的身体素质是非常不错的。对于新手来说，可能一次做30个有些困难。但不同年纪的男性也有不同的标准，34-40个对于40岁之前的男性来说是比较合适的，40岁以上的男性，能够坚持做20几个也不错了。

但做多少个并不是唯一的标准，质量比数量更重要，不然做得再多，姿势却错了，也难以给身体带来益处。俯卧撑的正确做法是：人呈正面朝下，脚尖点地，用双手支撑身体重量，坐俯卧撑时，应用2-3秒时间来下降身体，直到胸部离地面2-3厘米，然后立即撑起回到初始位置。

做俯卧撑好处

1、增长肌肉

平时如果可以适当进行俯卧撑，对健康有好处。因为俯卧撑的运动强度比较大，在俯卧撑的过程中，通常可以增长肌肉。如果想要锻炼自己肩膀，胸部的肌肉力量，可以结合健康的俯卧撑来促进肌肉的增长。此时肌肉形成的过程中，肌肉力量也会慢慢增强，这样才能够塑造身形，给人一种身强体壮的感觉。

2、控制体重

平时进行俯卧撑对减肥有利，因为俯卧撑属于比较高强度的运动。在做俯卧撑的过程中，通常会消耗很多的能量，这样对脂肪物质的减少有利。脂肪物质减少了，体重才能慢慢控制。因此，想要控制好体重的人，平时可以适当进行俯卧撑，这样才能维持体重合理。

俯卧撑做多少合适，

中国成年男子俯卧撑平均值为22.5个。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

扩展资料：

练习方法

呼吸方法

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

基本说明

A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

方法简介

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

注意事项

1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

参考资料：俯卧撑——网络百科

男性多做俯卧撑性生活“牛逼

越来越多的男性朋友开始关注自己的身体健康，运动一直是最受人们欢迎的健身方式。 只要人们坚持体育锻炼，有效地提高身体素质，不仅可以使自己的精神状态良好，还可以避免常见男性疾病的发生。 锻炼对健康有很多好处。 我们建议男性朋友多做俯卧撑，同时可以提高性能力。 你为什么选择俯卧撑？让我们一起来看看吧。 通常，男性朋友在与伴侣发生性关系时，强健的腰腹需要维持性能力良好的标准。 所以男性朋友平时要坚持俯卧撑，让男性朋友拥有结实性感的腰腹，尤其是通过锻炼男性的腰腹，让男性拥有强大的性能力。 如果是新手，建议每天连续做15个俯卧撑，可以锻炼全身所有肌肉群，主要是腰腹部，男性朋友调动性能力是必须的。 每次运动注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，次数由少到多。 俯卧撑不仅具有腰腹的作用，还具有增加肺活量和排毒的作用，有效提高人体抵抗力，有效增强男性肾脏功能，有效延缓衰老，预防常见病的发生。 从以上俯卧撑的优点来看，俯卧撑对男性朋友的帮助很大，需要长期的坚持来提升自己。 最重要的是长期坚持，而不是三天打鱼两天晒网。 运动的时间和量要逐渐增加，避免过度运动带来的不适。

上一篇：是居功自傲还是鸟尽弓藏仆固怀恩叛唐安史之

下一篇：走读历史文脉文化中国行一街一味